치매 예방 - 음식, 식단과 식사 방법

한국의 노인층 인구가 늘어나고, 평균 수명이 늘어남에 따라서, 건강하게 오래 사는 것이 매우 중요시되고 있습니다. 이러한 시점에서 노인성 치매에 대한 걱정과 염려가 많아지고 있는데요. 

 

치매를 예방할 수 있는 식단과 음식, 식사 방법에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법은 매우 유효하며, 많은 이들의 검증을 받은 치매 예방 음식입니다. 

 

🧠 치매란 무엇인가요?

치매(동의어 노인성 치매)는 후천적으로 기억력, 언어 능력, 판단 능력이 떨어지는 증상을 의미합니다. 치매는 알츠하이머라고 불리는 일명 노인성 치매와 중풍 등으로 발생하는 혈관성 치매가 있습니다. 이외에도 다양한 원인으로 치매가 발생합니다. 

 

• 노인성 치매 : 알츠하이머
• 혈관성 치매 : 중풍 등
• 이외에 다양한 원인

뇌 기능에 손상을 줄 수 있는 다양한 원인으로 치매가 발생하기도 합니다. 

 

행복한 모습의 노인과 어린아이

🧠 치매의 원인은 무엇인가요?

치매는 다양한 원인으로 발생을 하게 됩니다. 일반적으로 뇌 기능에 손상을 줄 수 있는 다양한 원인으로 치매가 발생한다고 알려져 있습니다. 

 

알츠하이머는 아직 원인이 밝혀있지 않는, 신경퇴행성 질환입니다. 전체 치매 질환의 절반 이상(50 ~ 60% 이상)의 원인을 알츠하이머에서 찾을 수 있습니다. 특이한 것은 알츠하이머는 유전적 이력도 없는데요. 뇌 조직이 서서히 소실되고, 뇌가 위축되는 알츠하이머의 정확한 원인은 아직 알려진 부분이 없습니다. 

 

🧠 치매의 증상은 무엇인가요?

치매와 건망증에 대해서 비슷하게 생각하시는 분들도 있습니다. 그러나, 치매와 건망증은 다릅니다. 

 

건망증

: 기억력 저하의 문제는 있지마, 판단력, 지남력이 정상이어서, 일상적인 생활을 하는데, 지장이 적습니다. 잊었던 내용을 곧 기억해 내거나, 힌트를 듣게 되면, 금방 기억이 돌아옵니다. 

 

치매

: 치매는 기억력 감퇴 뿐 아닙니다. 언어 능력, 파악 능력 등의 다양한 정신 능력의 저하 장애가 발생하게 됩니다. 따라서, 일상적인 생활이 점점 불가능해집니다. 

 

🧠 치매를 예방할 수 있는 방법은 있나요?

치매는 많은 경우에 막을수 있거나, 늦출 수 있는 병이라고 이야기합니다. 

그리고, 그런 치매를 예방할 수 있는 가장 좋은 시기는 '중년기'라고 전문의들은 이야기합니다. 치매는 어떤 생활을 하느냐, 어떤 음식을 자주 먹느냐에 따라서, 치매가 일찍 오기도 하고요. 증상이 급격하게 안 좋아지기도 합니다. 

 

치매는 생활 습관에 영향이 크다.

 

치매를 유발하는 원인

: 우울증, 술, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 비만 등

 

 

🥬 치매 예방하는 음식들

뇌를 건강하게 만드는 음식들, 식단을 '마인드 식단'이라고 이야기를 하는데요. 치매를 예방할 수 있는 요리와 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

지중해 식단

• 과일 🍇
• 채소 🥒
• 올리브 오일 🫒
• 생선 🐟

이런 지중해 식단은 심혈관 질환, 뇌졸증, 중풍, 당뇨병 등을 예방하는데 큰 효과를 가지게 된다. 

 

대쉬 식단

• 과일 🍉
• 채소 🥕
• 저지장 유제품 🥛

이런 대쉬 식단은 붉은 육류와 나트륨 섭취를 제한하는 식단으로서, 고혈압 관리에 큰 도움이 되는 식단입니다. 

 

마인드 식단

• 견과류 🥜
• 콩류 🫘
• 곡물 🌾
• 생선 🐡
• 올리브 🫒

뇌 건강을 위한 최적의 마인드 식단으로는 녹색 채소를 포함한 견과류, 생선, 올리브 오일 등을 주식으로 섭취하는 식단입니다. 

 

치매를 예방하고 뇌를 건강하게 만드는 식단으로는

 

• 야채 : 당근, 양배추, 시금치 등등
• 생선 : 고등어, 삼치, 참치 등등
• 견과류 : 땅콩, 아몬드 등등
• 과일 : 포도, 딸기, 키위 등등
• 올리브유 : 매일 요리에 사용 등등

이외에도 치매를 예방하는 좋은 습관으로는

매일 적당한 운동과 매일 쓰는 일기 습관을 들 수 있습니다. 

 

중년기의 분들은 지금부터 매일 관리하셔서, 뇌 건강과 치매 예방에 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다.