수면 장애 극복하는 음식 - 멜라토닌 보충제

 

 

1. 서론 : 수면 장애가 삶의 질을 떨어뜨려요.

 

밤에 잠이 오지 않아서, 고생하시는 분들 많으시죠? 😭 어떤 사람들은 덜 피곤해서 그런다고 하는데요. 수면 장애라고 하는 것은 더 피곤하고, 덜 피곤하고의 문제는 아닌 것 같아요. 

왜냐면요? 의학적으로도 '수면장애'라고 불리는지 생각해 보시면요. 이것은 치료를 받아야 할 질병으로 생각해도 될 문제라는 것을 알아주셨으면 해요. 

잠자는 여인

 

수면 장애가 괴로운 이유는요. 충분하지 않은 수면(질 낮은 수면)이다음 날까지, 일상생활에 너무 큰 영향을 준다는 점이에요. 다음 날에 집중력 감소, 기억력 저하, 에너지 소모 증가 등의 부정적인 영향을 주기 때문에요. 다음 날 학업과 업무 능력을 심하게 떨어뜨립니다. 

 

• 집중력 감소
• 기억력 저하
• 에너지 소모 증가
• 학업과 업무 능력에 저하

그리고, 가장 안 좋은 것은요. 이런 수면 장애의 질이 쌓이면서요. 장기적으로 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 우울증, 공황 장애 등의 여러 건강 문제로 이어진다는 점입니다. 

 

• 심혈관 질환
• 당뇨병
• 비만
• 우울증
• 공황 장애 등 건강 문제 유발

 

2. 수면에 좋은 습관 🛏️

 

좋은 수면, 질 높은 수면을 위해서는 😎 낮 시간을 효과적으로 사용하는 습관이 매우 매우 중요합니다. 밤에 잠을 잘 자기 위한 좋은 습관에 대해서 알아보겠습니다. 

 

🥕 정해진 시간에 수면 시작

: 우리 몸에 바이오리듬은 꽤 정확해서요. 내가 정한 시간에 잠자리에 드는 습관 만으로도, 누우면 잠을 바로 잘 수 있는 리듬을 몸이 기억합니다. 

 

🥕 적절한 수면 환경을 만들어주세요. 

: 침실은 조용해야 합니다. 그리고, 너무 더운 것 보다는 조금 시원한 것이 좋아요. 소음과 빛을 차단하는 것이 중요합니다. 그리고, 나에게 편한 베개와 이불을 찾는 것이 좋습니다. 

 

🥕 스마트 기기 사용을 줄여주세요.

: 잠들기 최소 한 시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, 노트북, TV 등을 사용하지 않는 습관을 가지는 것이 매우 좋아요. 전자기기에서 나오는 파란색 빛은 멜라토닌 생산을 방해해서 불면증을 유발하는 주요 원인이 된답니다. 

 

🥕 카페인과 알콜 섭취를 줄여주세요.

카페인의 영향을 많이 받는 분들이라면요. 오후 3시 이후에 커피 섭취를 줄이셔야 해요. 피곤하다고 마시는 커피가 저녁에 불면증을 유발하고요. 악순환의 연결 고리가 될 수 있어요.

 

그리고, 잠이 오지 않는다고 마시는 알코올 맥주 소주 등은 일시적으로는 잠이 잘 오게 만들 수 있지만요. 수면의 퀄리티, 수면의 질을 매우 떨어뜨린답니다. 

 

🥕 야식을 드시면 안 된답니다. ❌

늦은 저녁에 먹는 음식은, 위에 부담이 되고요. 수면에 큰 방해가 됩니다. 특히 저녁에 야식으로 먹는 매운 음식은요. 몸의 기능을 활성화시켜서, 온전한 숙면에 더욱 방해를 줄 수 있어요. 

 

🥕스트레스와 긴장감 해소하기

명상, 요가 등의 행위가 온전한 숙면에 큰 도움이 됩니다. 저도 처음에는 명상이 숙면에 도움이 되었어? 하는 불신주의자였는데요. 이제는 자기 전에 간단하게라도 눈을 감고, 마음을 정리하는 습관을 들였어요. 

 

숙면에도 도움이 되고요. 마음 정리에도 큰 도움이 된답니다. 

 

3. 수면에 좋은 음식의 중요성

식습관은 온전한 수면, 수면 장애를 극복하는데 가장 중요한 열쇠🔑라고 해도 과언이 아닌 것 같아요. 

특히 특정 음식들은 수면을 유도하는 호르몬을 생산하거나, 방해하는 역할을 하기도하니까요. 수면에 도움이 되는 음식을 드시는 것만으로도 온전한 수면의 지원하는데 큰 도움이 된답니다. 

 

4. 수면을 돕는 음식 리스트(수면 장애 개선 음식)

체리 🍒 :

체리 중에서도 특히 타트 체리는 멜로토닌 함유량이 매우 높아요. 물론 일반 체리도 좋아요. 체리를 드시면 수면 주기를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

바나나 🍌 :

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육을 이완하는데 도움을 줄 수 있어요. 그리고, 수면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 음식의 대표적인 음식이에요.

그래서, 수험생이 저녁에 출출할 때, 바나나를 먹는 것이 도움을 줄 수 있어요. 

 

아몬드 🥜 :

아몬드는 마그네슘을 함유하고 있어서, 수면의 질 향상에 큰 도움을 줄 수있어요. 

 

꿀 🍯 : 

역시 꿀은 대표적인 수면 개선을 돕는 음식이죠. 꿀을 자연적인 당분을 포함하고 있고요. 꿀 소량으로도 뇌에서 세로토닌 생성을 도울 수 있어요. 

 

수면 장애 극복에 좋은 꿀

 

카모마일 차 🍵 : 

카모마일 차는요. 긴장을 완화해서, 수면을 유도하는데 도움이 되는 대표적인 차입니다. 저녁에 명상 후에 소량의 카모마일 차를 마시는 것은 매우 좋은 습관이에요. 

 

음식	성분	수면에 영향
체리 🍒	멜라토닌	수면 주기 개선
바나나 🍌	마그네슘, 칼륨	근육 이완, 호르몬 생성
아몬드 🥜	마그네슘	수면의 질 향상
꿀 🍯	자연 당분	세로토닌 생성 촉진
카모마일 차		긴장 완화 및 수면 유도

 

오늘은 수면 장애 개선에 대해서 알아보았는데요. 

 

모든 것들이 멜라토닌과 관계가 깊다는 것을 아셨을 것 같아요. 

그래서, 수면 장애가 있으신 분들은 멜라토닌 보충제를 찾아서 드시는 것을 추천해요. 해외에서는 멜라토는 보충제는 영양제처럼 약국에서 판매와 구매도 가능한 제품입니다. 

 

멜라토닌 보충제는 수면장애 개선에 큰 효과가있어요. 

 

그러나, 어린이와 청소년들은 반드시 전문가와 상의를 하신 후에 드시는 것이 좋아요. 그리고, 일부의 사람들에게서는 위장 장애를 유발할 수 있거든요. 

 

이런 부분은 잘 살펴서, 나에게 맞는 멜라토닌 영양제나, 천연 음식으로 멜라토닌을 보충하시면 좋겠다는 생각입니다.