잘때 코막힘 해결하는 방법 - 코 막힐 때 잠자는 방법

보일러를 켜고 자면 아침에 입안과 목이 바싹 말라있는 고통스러운 경험이 있을 것입니다. 특히 건조한 겨울과 + 집안을 건조하게 만드는 히터나 보일러가 합쳐지면 더욱더 아침에 건조함으로 괴로움이 있는데요. 

어떻게 하면, 잘 때 코막힘을 해결할 수 있을지, 코 막힐 때 잠자는 편한 도움이 되는 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 

 

🤧 잘때 코가 더 막히는 이유

코막힘의 증상은요. 평상시 낮에는 심하지 않다가, 밤에 잠들려고 하면, 또는 누웠을 때, 더 심해지는 경우가 있습니다. 밤에 코막힘이 악화가 되는 현상인데요. 

 

이것은 비갑개라고 불리는 콧살이 부어오르기 때문입니다. 

 

자려고 눞게 되면, 머리에 혈액이 몰리게 되거나, 평시보다 코 쪽으로 혈액이 쏠리게 되어서, 콧 안에 살이 더 팽창하기 때문인데요. 이러한 이유로 저녁에 혹은 자리에 누울 때, 더 숨쉬기 어려운 느낌을 받게 됩니다.

 

피가 코 쪽으로 쏠려, 비갑개가 팽창

 

축농증이나 코 감기에 걸렸을 때, 낮 시간에는 서서나 앉아서 일하기 때문에 중력의 영향으로 콧물이나 점액이 아래로 내려가지만요. 자려고 높게 되면, 콧물이 제거되지 않고, 코 안쪽에 계속 쌓이게 됩니다. 

따라서, 자려고 누웠을 때 코 막힘이 훨씬 심하게 느껴질 수 있습니다. 

 

누웠을 때, 콧물이 안에 쌓임

밤에 가습기를 상용하는 사진

😰 잘때 코막힘이 일상생활에 치명적인 이유

잘 때 코막힘을 그냥 방치하면, 일상생활에 큰 문제를 초래할 수 있습니다. 우리가 일반적으로 생각하는 문제 외 에도 더 큰 문제를 가져올 수 있다고 하는데요.

 

🛌 온전한 수면을 할 수 없어, 만성 피로

잘 때, 코막힘의 증상을 방치하게 되면요. 가장 문제가 되는 것은 수면의 질이 가장 떨어진다는 것입니다. 이 문제는 생각보다 심각한데요. 아침에 일어나면, 잠을 잤는데도 잔 것 같지 않고요. 다음 날 학교의 공부나, 직장의 업무의 집중을 할 수 없습니다. 

 

자다가 코막힘과 불편함으로 계속 잠을 깨니, 컨디션은 계속 안 좋아지고요. 다음 날 다시 좋지 않은 컨디션으로 잠에드니, 다시 코막힘에 괴로운 일상의 반복입니다. 

 

👄 만성 구강건조증에 시달릴 수 있다. 

코가 막히게 되면, 어쩔 수 없이 사람은 입으로 숨을 쉬게 됩니다. 

입으로 숨을 쉬게되면요. 목 안에 모든 수분이 날아가게 되는데요. 아침에 혹은 새벽에 목안 쪽이 바싹바싹 말라고, 괴로움 속에 일어나서 물을 마신 경험이 있으실 것입니다. 

더 괴로운 것은 이렇게 마신 물이 흡수도 잘 안 된다는 것입니다. 이런 일상이 반복이 되면 만성 구강 건조증에 시달리게 될 수 있습니다. 

 

 

🏠 잘 때 코막힘 해결 방법 - 집에서 할 수 있는 일

집에서 간단하게 코막힘의 문제를 해결할 수 있습니다. 잘 때 코막힘으로 고생하시는 분들께서는 간단한 조치만으로도 훨씬 좋아진 컨디션을 찾을 수 있습니다. 

 

1. 코 세척하기

우선 쉽게 할 수 있는 방법은 잠들기 전에 식염수로 코 안에를 세척하는 일입니다. 

코 세척은 코 안에 분비물과 이물질들을 제거해주는 역할을 하는데요. 코세척을 통하여서 코막힘의 증상을 완화하고, 점막 안의 기능을 강화시켜 주는 효과도 있습니다. 

 

일반적으로 코 세척은 아침과 저녁 2번 정도를 하는 것을 추천합니다. 그리고, 반드시 구입한 생리 식염수를 사용해야, 오염으로 인한 2차 피해를 방지할 수 있습니다. 

 

2. 습도 조절하기

코 세척보다 더 쉽게 할 수 있는 방법인데요. 집안에 습도를 높히는 방법입니다. 

 

가습기 사용하여 습도 높히기

가장 쉽게 할 수 있는 방법이 가습기 사용입니다. 어떠한 모양의 가습기라도 상관없고요. 물론 잘 세척해서 사용해야 하겠지만, 우선 집에 있는 가습기를 사용해서, 방 안의 습도를 최대한 높여주세요. 그러면, 잘 때  코막힘의 증상이 훨씬 좋아지는 것을 느낄 것입니다. 

 

빨래를 이용해서 습도 높이기

빨래를 이용해서 집안의 습도를 높이는 것도 매우 좋은 방법입니다. 빨래를 이용하는 방법이 호흡기에 더 좋지 않다는 이야기를 하시는 분들도 있지만, 꼭 그렇지는 않습니다. 물론 가습기로 하는 것보다는 효과가 적을 수 있고요. 미세한 먼지등이 발생할 수 있습니다. 

그러나, 생각하는 것처럼 그렇게 치명적으로 해가 되는 것은 아닙니다. 건조하게 자는 것보다는 빨래를 이용해서 습도는 방 안에서 높이는 방법도 상당히 좋은 방법입니다. 

 

커피 포트, 전기 포트 사용하여 습도 높이기

아이가 있는 집에서 아이가 밤에 코막힘으로 괴로워서 잠들지 못한다면은, 가장 빠르고 효과적으로 사용할 수 있는 방법입니다. 커피 포트나 전기 포트의 뚜껑을 열고, 방 안에서 물을 끓이는 것입니다. 

정말 단 시간 안에 엄청나게 방 안에 습도를 크게 높일 수 있습니다. 

경험으로는 단 5분 안에, 20% 안 밖의 습도에서 80%까지 높여본 경험도 있습니다. 

그러나, 매우 위험할 수 있기 때문에 안전에 절대주의해서, 주변에 아이나 사람이 오지 않도록 하고 습도를 높인 후에, 커피 포트나 전기 포트를 치워야 합니다. 

 

무엇보다 안전이 최우선입니다. 

 

3. 베개를 높게 하기

이 방법도 쉽게 집에서 할 수 있는 일인데요. 코가 많이 막히는 나에는 베개를 약간 높게 하는 것이 분명 큰 도움이 됩니다. 이 방법의 원리는 코로 가는 혈액의 양을 줄여줘서, 코 안의 살이 팽창하는 것을 줄여주게 됩니다. 일시적으로 도움이 되는 방법인데요. 

 

그러나, 주의해야 할 것은요. 너무 높은 베개를 사용하게 되면, 다음날 어깨에 담이 와서 고생을 할 수 있다는 점은 명심하시고 적당한 높이로 베개를 높이는 것을 추천합니다.

 

4. 마스크 쓰고 잠들기

이 방법도 제가 자주 사용하는 방법인데요. 습도를 높인다는 개념과 같은 해결책입니다. 마스크를 쓰고 잠들게 되면요. 목과 코 안에 습도를 크게 올려주어서, 숨쉬기 편한 상태를 만들어줍니다.

목과 코에 건조함의 증상도 좋아지게 만들 수 있습니다.

주의해야 할 것은 너무 두꺼운 등급의 마스크를 사용하게 되면요. 답답함으로 오히려 잠들기 힘들 수 있습니다. 비말 마스크 정도를 사용하는 것을 추천합니다. 

 

 

🏥 코 막힐 때 해결 방법 - 병원에 치료받자

이렇게 집에서 하는 방법으로도 해결되지 않는다면, 병원에서 치료를 받는 것을 추천합니다. 반드시 병원에서 치료를 받으시고요. 

혹시 약국에서 판매하는 스프레이를 생각하신다면요. 사용하지 않는 것을 권면드립니다.

일시적으로 아주 일시적으로는 도움이 되겠지만요. 오래 사용하게 되면, 코 안에 점막을 자극해서, 만성으로 코 안에를 불편하게 만드는 합병증을 가져올 수 있습니다. 

 

혈관수축제라고 불리는 이 스프레이는 판매는 되고 있지만, 사용하시지 않는 것을 권장합니다. 

 

 

오늘은 코 막힐 때, 코막힐 때 잠을 어떻게 자야 하는지 알아보았습니다. 집안에 습도를 조절하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 가습기가 자장 좋은 방법이고요. 코 세척 등으로 코를 뚫어주는 것도, 코청소를 하는 것도, 분명 도움이 되는 추천 방법입니다.